Addiction au smartphone : êtes-vous accro, un peu, beaucoup, à la folie ?
Le smartphone est apparu dans nos vies en 2007. Depuis, il connaît votre visage par cœur, votre empreinte digitale, et vous suit du lit jusqu'aux toilettes. On pourrait appeler ça de l'amour. On pourrait aussi appeler ça un problème.
Relation pro, perso ou les deux ?
Pourquoi parler de téléphone dans un blog sur le monde du travail ? Parce que contrairement au nuage de Tchernobyl, son impact ne s'arrête pas à la porte de votre entreprise. Même si vous travaillez sur ordinateur, votre smartphone n'est jamais loin. Et comme il a un don pour ne pas se faire oublier, vous l'attrapez à la moindre pause. Vous êtes peut-être d’ailleurs en train de lire cet article sur votre téléphone ! :)
Il est aussi celui qui permet de ne pas couper le cordon avec le travail : le matin, le soir, le week-end, en vacances. Mails, messages Teams, notifications diverses. Toujours disponible, toujours là.
Ce que ça coûte vraiment à votre concentration
Un téléphone présent dans votre champ de vision, même éteint, réduit votre capacité cognitive disponible. C'est ce que démontre une étude de l'Université du Texas (2017). Pas idéal pour avoir une vision stratégique sur vos priorités professionnelles quand votre boss vous demande d’être disruptif pour Q3/Q4 !
Autre donnée concrète : après chaque notification, le cerveau met 20 minutes à retrouver un état de concentration profonde. Avec environ 80 interactions téléphoniques quotidiennes en moyenne, la journée de travail ressemble davantage à une succession d'interruptions qu'à une période de travail efficace.
La nuit n'est pas épargnée. Consulter son téléphone juste avant de dormir met le cerveau en état d'alerte, retarde l'endormissement et rend le sommeil moins profond. Quant au réveil, c’est presque plus dommageable : saisir son téléphone en ouvrant les yeux coupe l'état de conscience légère et créative (ondes alpha) dans lequel se trouve le cerveau à ce moment-là, en plus de commencer la journée en mode réaction plutôt qu'en mode action et déterminera l’énergie de votre journée.
Comment j'ai repris la main
Personnellement, j'ai longtemps entretenu une relation complètement nulle avec mon téléphone : comparaison dévalorisante sur les réseaux, FOMO, flux d'informations négatives en continu.
J'ai essayé beaucoup de choses : déplacer les apps vers la fin du téléphone, supprimer Instagram, LinkedIn et Gmail, désactiver toutes les notifications, investir dans l'application de contrôle OPAL. Cela fonctionnait un moment, jamais durablement.
Alors j'ai testé autre chose : un week-end entier sans téléphone. L'idée vient du livre "Arrêtez de scroller" de Charlie Haïd. Pas en mode retraite bouddhiste, mais 48h sans voir ni consulter mon téléphone.
Je ne vous cache pas que cela demande un peu d’organisation quand vous ne pouvez plus sortir votre app de métro, googles maps ou juste envoyer un '“t’es où?” à la personne avec qui vous avez rendez-vous mais, breaking news, c’est gérable, voire un peu marrant.
Et j'ai réussi.
Depuis, j'ai plus de calme mental, moins de négativité diffuse, et surtout une sensation de reprendre la main sur mon attention et mon temps.
Ce que j'ai mis en place après l'expérience :
Téléphone dans le salon pour la nuit (22h-8h)
Téléphone hors de ma vue quand je travaille
Ne pas sortir systématiquement mon téléphone dans les transports ou à la maison
Accepter de ne pas chercher une information dans la seconde où la question me traverse l'esprit
J’ai aussi conscience que notre mode de vie favorise l’addiction et lorsque je ressens que mon smartphone prend à nouveau une place trop importante, je m’oblige à par exemple sortir sans, ou le laisser dans un endroit de l’appart loin de moi pendant plusieurs heures.
Ce que ça change dans votre vie professionnelle
La gestion de l'attention est directement liée à la gestion du temps et à l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Se laisser dicter son agenda par les notifications de son smartphone, c'est laisser les autres définir ses priorités avant même d'avoir commencé sa journée.
Reprendre le contrôle de sa relation au téléphone, c'est aussi reprendre le contrôle de sa concentration, de son énergie, et de la frontière entre temps de travail et temps personnel.
Si le sujet vous parle, deux livres pour aller plus loin : "On vous vole votre attention" de Johann Hari, et "Votre attention est votre super pouvoir" de Fabien Olicard.
Et vous, quelles sont vos techniques déplugger votre smartphone de la paume de votre main ?
Clémence Partouche-Ceyrac est coach de carrière à Paris. Elle accompagne dirigeants, cadres et indépendants dans leur relation au travail. Découvrir l'accompagnement coaching individuel